Hogyan kell elindulni

A futás más. El tud menekülni egy szívrohamból, és te is tudsz neki. Ha egy személy képtelen leküzdeni saját lustaságát, és kényszeríteni magát arra, hogy egészségügyi okokból induljon el, kifogásokkal jön. Az egyik legnépszerűbb - már egész nap futok, aztán vásárolok, majd az óvodában egy gyermeket, majd a saját konyhámban. És ha van dcha, akkor teljes "mentesség a fizikai kultúrától". És amikor a zöldséges kertek között, vagy egy szupermarketbe vezető úton hirtelen szívrohamot kap, akkor csak gesztus marad: végül futottam!

A fiziológusok régóta megállapították, hogy a mozgalom,amelyet a gondok, az időhiány, az idegi feszültség terheli, negatív hatással van az egész test munkájára. Az ilyen ideges futás táskákkal a kezében nem gyógyul meg, hanem éppen ellenkezőleg, betegséghez vezet. Csak ezt észreveheted, eldöntheted, hogy elkezdesz dolgozni az egészségért. És tedd meg a szabályok szerint.

Hogyan kell elindulni? Úgy tűnik, hogy mi sem egyszerűbb: vedd fel a cipők, és menj. Tény, hogy nem olyan egyszerű. Feltétlenül mielőtt elindulnak, akkor keresse fel orvosát, hogy beszélgessenek a szándékát, hogy az orvosi vizsgálat. Vannak olyan betegségek, amelyekben ez nem ajánlott, illetve ellenjavallt (légzőszervi betegségek, gerinc, lúdtalp, vesekő). Ha a szakértő ad „jó”, meg kell ajánlani a legjobb módja annak, hogy csinálni, milyen terhelés megengedett, és hogyan kell helyesen növelni. Ha a roham indul, hogy vegyenek részt az emberek, sport nem készült, a kontroll az ő egészségi állapota fizikai terhelés során elengedhetetlen. Vannak egyszerű módszereket önvizsgálat. Az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy - az egészség. Miután jogging, nem kell esni a kimerültségtől. Egy érzés, vidámság, a vágy, hogy mozogni, a jó hangulat - ez egy pozitív válasz a tested, hogy a kocogás.

De ha az egészségi állapot szubjektív indikátor,akkor a következő típusú ellenőrzés objektíven feltárja, hogy a test fizikai terhelést kap. Mielőtt elindulna, nyugodtan meg kell tudnia a pulzusát. A nem sportolók esetében az átlagos pulzusszám 70-80 ütés / perc. Amikor kattan, figyelnie kell a változás gyakoriságát. Közvetlenül a terhelés után 120-140 ütem / perc. De rövid idő után (3. perc) térjen vissza az eredeti mutatójához. Ez azt jelenti, hogy a terhelést általában a szervezet adja át. Ha a szívdobogás hosszú ideig nem áll le, akkor legyen óvatos, és legalább csökkentenie kell a futás idejét és sebességét. Gondolnunk kell az órák órájára. Ha korán reggel felkelni nem probléma, akkor jobb, ha reggel 6-7 órát futtat. A reggelizés kiváló érzelmi hangulatot kölcsönöz az egész napnak, felfrissíti a tüdőt, erősíti az izmokat. Ha van ideje eltölteni a napot, lendületet ad az izomrendszer erősítésének. Este indulhat. Az esti terhelés jótékony hatást gyakorol az ábrán, és képes lesz elveszíteni az extra fontokat.

Minden futás előtt meg kell történniefelmelegedés, lejtők, lecsúszók, a csomagtartó fordulata stb. Néhány percet kell kezdenie, és fokozatosan, lassan, fél óráig vagy negyven percig a képzési időt. Ha sikerül heti három-négy alkalommal gyakorolni, ez persze jó eredményt ad.

Az ilyen típusú gyakorlathoz kapcsolódó orvosi probléma mellett pszichológiai is van.

Nem elég megmondani magamnak: "El akarok futni!"Meg kell oldanunk a pszichológiai akadályokat. Az ember, aki távol áll a sportágtól, kiment az ösvényre, kellemetlennek és kellemetlennek érzi magát. Úgy tűnik, hogy mindenki csak rád néz, mennyire nehéz és nehéz vagy. Ahhoz, hogy "megtehesse" ezt a gátat, először választhat magának egy ilyen időt és helyet a futáshoz, ahol kevesebb megfigyelő lesz. Tudod meggyőzni egy barátodat, hogy együtt csináld a testnevelést, és kapcsolódhat férjéhez vagy gyermekeihez - mindannyian hasznot hoz. Mielőtt elindulna, gondoskodnia kell egy szép sportruháról és kényelmes cipőkről. A kifogástalan megjelenése bizalmat ad, és segít elérni a "warpath" -ot az egészségére és szépségére.