Gyakorlati egyszerű gyakorlatok a fenék felfújására

Gyönyörű és elasztikus fenék jár együttlelkes férfi, és irigyes női nézetek. Valaki csábító és étvágygerjesztő formák örökölnek, és tartós és gyengeséges képzéssel rendelkező személy vonzó kerekessé válik. Mindazonáltal, az évek és az ülő élet, a fenék elveszíti rugalmas formáját és vonzerejét. Ezért a fenék bármelyik korában felfújja a csábító és csábító számot.

Idővel a fenék elveszíti rugalmasságátaz alultápláltság, az ülő életmód és a testmozgás hiánya miatt. Csak a rendszeres edzés és gyakorlatok a fenék felfújására képesek lesznek véget vetni az elhajlásnak és a fanyar kerekségnek. Itt a legjobb asszisztensek edzőteremből és gyakorlatokból állnak, amelyek célja a külső formák javítása.

Az emberi test oly módon van elrendezve, hogyA gluteális izom három rétegből áll. Ezért a fizikai erőfeszítés során mindannyiunkat ki kell képezni. A legjobb, ha naponta folytatnak órákat. A minimális időtartama leghatékonyabb eredményt fog futni egyenetlen terepen (a fent és lent), speciális gyakorlatok szivattyúzására fenék, kerékpározás, ugráló kötél, asztalitenisz, tollaslabda, síelés, görkorcsolya, jégkorcsolya.

A nagy gluteus izom felgyorsításáhozilleszkedik a lábak visszahúzódásával, a középső és a kis izmokat pedig a lábak oldalról történő mozgására képezik. Nézzünk néhány gyakorlatot a fenék felfújására otthon, melynek teljesítéséhez a test problémás részének a lehető legnagyobb mértékű megterhelése szükséges:

1. Az oldalán fekszik, és a könyökére támaszkodikTízszer emelte fel a lábat, hogy a láb legmagasabb pontja párhuzamos legyen a padlóval. A sarok ugyanolyan szinten van, mint a lábujj. A szükséges ismétlések után tíz kis rugalmas összehúzódást végzünk a csúcsponton. Aztán a láb leesik. Cserélje fel a lapokat, és ismételje meg a másikat.
2. Gyomrában feküdt, és mellkasára nyomta az álláta keresztpálcán fekszik), 90 fokos térdre kell hajlítani, és simán fel kell emelni a lábadat. Ez alatt a gyakorlatban, hogy felfújja a fenék, meg kell győződnie arról, hogy a lábak együtt, és a térd nem érintik a felületet. Az egyik megközelítés 10-14 ismétlés.
3. A térdén ülve üldögélt,fel kell emelniük a kezüket, és vissza kell vezetniük őket, kombinálva a tenyereket. A medencét a padlószint felett 10-15 cm-re emeljük, forgassuk a mozgásokat. Terhelés - 10-szer minden irányban.
4. A háton fekve, térdre hajlítva a lábfejen, felemelve a medencét a leállásra és leengedni, de a padló aljait nem lehet megérinteni. Az egyik megközelítés tíz ismétlésből áll.

Jó asszisztens lesz a fizikai tevékenységbenegy szimulátor a fenék felfújására. A modern iparág számos alkalmazkodást kínál a lábak és a csípő formájának javítására. Ezek a stepperek, testmozgók, futópadok és ellipszoidok. Az egyiket meg kell érteni, hogy csak a rendszeres gyakorlatok és a megfelelő táplálkozás fog eredményezni egy hónapban.