Karcsúsítás: kezek kezelése. ajánlások

Annak érdekében, hogy komolyan haladjunk ebbe a típusbasport, először javítania kell az általános fizikai erőnlét szintjét, elvégezve az alapvető feladatokat (labdajáték, squat, stanovaya). Ez nagyban segít abban, hogy a testet megfelelő formában és állapotban tartsuk. Csak a fenti feladat elvégzése után el tudsz menni különleges gyakorlatokhoz, amelyek gazdag kar-birkózásban járnak. A képzési folyamat programja főként a csukló, az alkar és a bicepsz alapján történik, mivel ebben a sportban a robbanásveszélyes funkciót végzik.

A bicepszek kidolgozása

Sokan ismerik az edzőtermet néhányangyakorol a bicepszeken, de nem mindenki képes olyan programot létrehozni, amely hatékonyan szivattyúzza ezt az izomcsoportot. Ez elsősorban a bicepszek sajátosságának köszönhető, amely a fizikai erőfeszítés után nagyon gyorsan helyreáll. Ezért nagyon fontos, hogy az összes gyakorlatot minél intenzívebbé tegye, minimális időt biztosítva a pihenésre. A karéj-képzésre vonatkozó képzési programnak a következő gyakorlatokat kell tartalmaznia:

1. Emelje fel a sávot a bicepszekhez állva. Az egyik legfontosabb gyakorlat, a maximális terhelés a kezek izmait. A megközelítések száma nem lehet kevesebb, mint négy (4-5).
2. Felemelve súlyzók a bicepszek ülve. Fontos megfigyelni a helyes végrehajtási technikát - annál lassabban és lassabban hajtódik végre a gyakorlat, annál jobb és gyorsabb az injekció. Más módon ez a megközelítés koncentráltnak nevezhető.
3. A bár emelése a Scott padba ülõ bicepszekhez. Ez a gyakorlat jó, mert lehetetlenné teszi, hogy segítsen magadnak felemelni a súlyt a lábaddal vagy háttal. Minden remény marad a kezedben. Ez egyébként az egyik olyan alapelv, amelyen minden kar-birkózás épül. A bicepsz képzésnek 3-4 gyakorlatot kell tartalmaznia 4-5 megközelítésre.

Gyakorlatok az alkaron és a csuklón

Egyébként a karok birkózása sok újdonságot találttestmozgás, melynek segítségével sikerült hatékonyan kidolgozni ezt az izomcsoportot. Ezért itt sok mindent tud választani és saját programot készíteni. Emelkedik és rándul az alkarra - a fõ kézifegyverek, amelyek a karfehérítést jelentik. Az izmok ezen csoportjának képeznie kell valami ilyesmit:

1. Emelje fel a rudat az alkaron ülve. A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban, és minden fegyveres birkózásban a végrehajtás technikája. Az orrlyukak teljesen a lábukra fekszenek, és a csuklójuk kissé lóg a térdükről. A tenyerek felfelé néznek, a sáv kezd mozogni fentről lefelé, amíg nem tartja szoros kézben, de az ujjhegyeken. Ezután vissza kell adni eredeti helyzetébe, amely szintén sok erőfeszítést és szorgalmat igényel.
2. Emelje fel a rúdot az alkarhoz hátsó markolattal vagy a háta mögött. Az első gyakorlathoz hasonlóan itt csak a tenyér már a padlóra néz.

A csukló is átdolgozhatósúlyzókkal, kis súlyokkal. A gyakorlat lényege, hogy lassan és egyenletesen csavarja az ecsetet. De itt is óvatosnak kell lenned, és nem szabad túlzásba vinned. A karfák és csuklók az egyik legfontosabb izomcsoportok, amelyek karfehérítés. A tréninget úgy kell megtervezni, hogy hatékonyan kezelje a kezek minden részét, kiküszöbölve a gyenge területeket. Így a képzés inkább a kezekre koncentrálódik, de ez nem jelenti azt, hogy más izomcsoportokat kizárnak a programból. Armresting - otthoni képzés - lehetséges? Természetesen! Ha legalább egy súlyzót (súlyt lehet adni) és egy rugalmas kötést találsz, akkor egy csomó gyakorlatot hozhatsz létre az alkar és a csukló fejlesztésére.