Pulóver - az emlő izomzatának kifejlesztése

A pulóver egy edzés, amelynek céljaa legszélesebb hátsó izmok kifejlesztése. Ezenkívül jóval a mellkas alsó részét képezi, és növeli a mellkas térfogatát. A pulóvert használják az alsó mellizomzat megkönnyebbüléséhez és jó alakításához.

A pulóver kétféle módon végezhető el:
1. A padon a padon fekszik.
2. A padra fekszik a vállán.
Az első módszer szerint meg kell határozni az összes testet,egyidejűleg hajlítva a lábak a térdben. A lábakat határozottan nyomja a padlóra. A kezében vigye megfelelő súlyzót, és emelje fel a mellkasát. Tartsa a súlyzót mindkét kezével a felső lemez alján. Anélkül, hogy a karokat hajlítsa a könyökbe, egy ívben csökkentse a súlyzó súlyát. A pulóver olyan gyakorlat, amelyet lassan kell végrehajtani, hogy érezze, hogyan feszülnek a mellizom és a mellkas.

Miután a súlyzó leeresztette az aljátpontot, vissza kell állítanod eredeti helyzetébe. Vigyázzon, hogy a medence ne jöjjön ki. A pulóver egy olyan gyakorlat, amelyet helyesen kell végrehajtani: amikor a medence leereszkedik, a mellkas jelentős megnyújtása biztosított.

A pulóvereket egyenes kézzel végezzük: így a képzés hatása maximális lesz. A mozgásnak csak a vállízületben kell történnie. A test többi része mozdulatlan marad. Lehet pulóverek és hajlított kéz, de ebben az esetben csak az izmokat fogják gyakorolni, és nem fog növekedni a mellkas térfogata.

A második módszer azt feltételezi, hogy aa térd lábai teljes lábat a padlón, a test csak a vállán fekszik a padon. Ezzel a pozícióval a sportoló maximálisan kihasználja a hátsó és az alsó mellizmok izomzatát. Hasonló az első módszerhez. A pulóver olyan gyakorlat, amely intenzíven kiterjeszti a mellkasát. Ez a módszer különösen ajánlott a térfogatának növelésére.

Tapasztalt testépítők azzal érvelnek, hogy a pulóvernemcsak a fiatal sportolók számára, hanem az idősebb generáció számára is növeli a mellkas mennyiségét. Ezt csak rendszeresen kell végrehajtani, váltakozva más gyakorlatokkal, például súlycsúcsnyomással, súlyzó elrendezéssel.

Kísérleteket kell végeznie, és megtudja, melyik módszer megfelel az Ön számára. Néhányan pulóvert hordanak, egész testükön a padon. Néhányan esnek, de ugyanakkor felakasztják a fejüket a pad szélén.

Ha az a feladata, hogy növelje a mellrák mennyiségétválasszuk ki a súlyzók súlyát úgy, hogy az utolsó ismétlés (15 prés ajánlott) a megközelítésben nagy nehézségekkel. A legkisebb gyanú esetén meg kell szakítania a pulóvert. Ne próbálja meg azonnal a sok súlyt, mert jobb, ha kevésbé súlyos és több ismétléssel dolgozik. Növelje az ismétlések számát fokozatosan több héten keresztül.

Készüljön fel a mellkas elégséges biztosításáranagyon beteg, különösen, ha azonnal elkezdesz dolgozni túl nehéz súlyzókkal. Csinálj egy pulóvert - egy edzést, amely segít egy gyönyörű, hatalmas mellkasnak!

</ p>