Semmiért sem a fiúk, a srácok, a férfiak egész életeerőt húzni a rúdra. Ez nem egy hülye szeszély - ez valójában hasznos gyakorlat, mivel lehetővé teszi, hogy egyidejűleg a felsőtest szinte minden izomcsoportját fejlessze. De annak érdekében, hogy a pull-upek eljussanak az Ön előnyére, fontos tudni, hogyan kell megfelelően húzni a sávon.
Alapfogalmak
Sokan próbálnak azonnal felállni anélkül, hogy felkészülnének, mert úgy gondolják, hogy könnyen megbirkózhatnak ezzel a feladattal.
De anélkül, hogy tudnám, hogyan kell megfelelően húznivízszintesek, csalódottak. Ezért a gyakorlás megkezdése előtt szükséges egy kis elmélet tanulmányozása. Például, a pozíció a kezek a bárban, amely a legváltozatosabb. Két fő kritérium - a markolat és a szélesség. Hvat lehet közvetlen, ha a keresztrudat a kezedekkel vagy a hátramennyel lefedi, ha a keresztsávot a kezedekkel magadhoz veszi. Az Ön által választott fogantyú attól függ, hogy mely izomcsoportok fognak sokat menni. Ami a szélességet illeti, akkor minden egyszerű: a kezek három pozícióját lehet használni. Először megfoghatja a keresztlécet a kezével, hogy a legkisebb távolságra legyen egymástól. Ez a módszer csak fordított tapadásra alkalmas. Másodszor, a keresztlécet a váll szélességében veheti - ez a leggyakoribb út. És harmadszor, akkor használjon széles fogást, amikor a kezek a lehető legtávolabb helyezkednek el.
Azok számára, akik nem tudnak felállni
Vannak olyan emberek, akik alaposan tanulmányozták az elméletet, és tudják, hogyan húzzák magukat közvetlenül a bárban, de egyáltalán nincsenek tapasztalataik.
És egy elmélet szerint, mint tudják, nincs bárholmegy, mert csak olyan alapvető tudást ad, amely megkönnyítheti a gyakorlati feladatokat. Ezért csak miután elolvastad, hogyan kell megfelelően húzni a rudat, nem tud azonnal elkezdeni "összenyomni" 20-30-szor. Először is használjon olyan speciális gyakorlatokat, amelyeket azoknak terveztek, akik még soha nem tudtak egyszerre húzni magukat. Többször is meg kell tennie egy edzést a bárban, mielőtt megpróbálna felállni. Helyezze a széket a bár alá, mássz fel rá, hogy az álla a keresztléc szintjén legyen, fogja meg a kezét, és szálljon le a széken. Próbálj meg lógni ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, és ha elkezd leengedni, akkor tegye meg a lehető leggyorsabban. Tegye ezt a gyakorlatot többször, majd szüneteltesse és ismételje meg a megközelítést.
A pull-up titka
Ha befejezted a képzési blokkot, és most tudod,hogyan kell megfelelően beavatkozni egy vízszintes sávba, és ugyanakkor már rendelkezésünkre áll a lebegés gyakorlatával, akkor sokkal sikeresebb sikert hajt végre. Attól függően, hogy melyik izomzatcsoportot szeretné kifejleszteni, válassza ki a fogantyúját és szélességét, és kezdje felhúzni, fokozatosan növelve az összeget egy megközelítésben. Annak érdekében, hogy javítsa a húzózsinagyság minőségét, térdre hajlítsa a lábakat és keresztezi őket. Ha nem szabályozod a lábadat, automatikusan megpróbál segíteni a szigorításban, csökkentve a létrehozott terhelést.
</ p>
