Otthon alakítva

A formázás a legnépszerűbb rendszer,hozzájárulva a test tökéletesítéséhez. Úgy tervezték, hogy javítsa a női test számos problémás területét. Ez a rendszer, a külföldi aerobik alternatívájaként, szovjet fiziológusok fejlesztették ki. Teljesen megbízhatónak kell lennie, hiszen tudományosan megalapozott, és képes arra, hogy figyelembe vegye a test összes fiziológiai jellemzőjét. A formázó gyakorlatoknak az a fő előnye, hogy képesek klasszikus női alakot készíteni. Viszonylag rövid idő alatt kecsesebbé és karcsúbbá válhat.

Általában a formázás súlycsökkenésre van szánva, deszintén eszköz a test, annak formáinak megváltoztatására. Rendszerint az egyes nõknek szóló képzést egyedileg választják ki, az is fontos, hogy meghatározzák a terhelés rendjét, a leckék során a szív aktivitását ellenõrizzük. Ha nincs lehetőség a sportkomplexum meglátogatására, megpróbálhatod megformázni a házat. Csak erre a célra először meg kell tanulni néhány alapelvet. Ha megfigyeled őket, még otthon is fogyaszthatsz és beállíthatja az ábrát.

Számos alakítási szabály létezik. A rendszer lefogyasztásával kezelheti a rendszert - a katabolikus rezisztenciát, éppen ellenkezőleg izomépítést, anabolikus rendszert. Vagy ez vagy azt, mert lehetetlen kombinálni mindkét módot. A szakértők azt javasolják, hogy először fogyjon, majd állítsa be az ábrát. By the way, meg kell jegyezni, hogy ha fogyás segítségével ez a rendszer, a szervezet válik elég rugalmas. Azok számára, akik otthoni alakítást választottak, fontos tudni, hogy a képzés napján jobb, ha jelentősen korlátozzák a fehérje és a zsírok bevitelét. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon 2 órát az órák előtti és kb. 3 óra múlva. Az egy bizonyos idő elteltével elfogyasztott élelmiszer gyümölcs, gabonából készült gabona. Olyan termékek, mint a tojás, a hús, mindaz, ami nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét, nem ajánlott enni az órákon.

Fontos megjegyezni, hogy lehetséges, hogy részt vegyenek azoknak, akiképpen ellenkezőleg, vágya van arra, hogy kissé kikerülje formáit a túlzott lustaság miatt. Ebből a célból egy munkamenet után inni egy pohár tejet vagy egy fehérje koktélt.

Nagyon fontos azok számára, akik úgy döntöttek, hogy formálódnakotthon, figyelje a pulzusszámot. Azok, akik fogyni, végre kell hajtaniuk a gyakorlat egy meglehetősen gyors ütemű, szívritmus ebben az időszakban kell körülbelül 130-140 ütés percenként. Sokkal jobb, hogy a frekvencia nem volt fent a 150 Pomeroy impulzus lehet egy speciális eszköz, de akkor csak használ óra. Ehhez meg kell észlelni 15 másodpercig számolja meg a szívverések egy adott idő alatt, akkor az eredmény szorozva 4. Ha a pulzus rendben hatékonyabb fogyás ajánlott dolgozni gyors ütemben, felveheti súlyokat. Akik ellenben egyre izomtömeget is működnie kell a súlyozást, de csak egy kicsit lassabb.

A rendszer legfontosabb alapelve, amelymindent tudnia kell, és azokat, akik megyek a sportkomplexumba, és azok, akik inkább otthon formálják - az ismételt gyakorlatok ismétlését. Javasoljuk, hogy mindenki körülbelül egy percet dolgozzon, és öt percet töltsön minden izomcsoporton.

Az osztályok költségeinek felmelegedése. Itt felveheti a masszázs kar elforgatását, egy könnyű kocogást, több lejtést hajthat végre és ugratásokat hajthat végre.

E cikk hatálya nem engedi meg, hogy többet írjunk lerészletesen minden egyes feladatot, de kívánság szerint a rendszer kiválasztása az interneten, és még jobb, hogy konzultáljon az edzővel. Meg lehet jegyezni, hogy különböző izomcsoportokat képeznek. Vannak gyakorlatok a sajtó és az izmok izomzatára, a ferde izmok és a derék számára. Sok figyelmet szentelnek a női test ilyen gyakori problémás részének, mint a csípőnek. Ezen kívül vannak gyakorlatok a borjak és a kezek.

Összefoglalva elmondhatjuk, hogy csak a rendszer és a állandóság adhat valamilyen hatást.