Hol van a legtöbb fehérje és miért van szükség?

A fehérjék, valamint a szénhidrátok és zsírok, létfontosságúakfontosak az emberi test számára. A részvételük szükséges a sejtek kialakulásában, a hormoncsere szabályozásában, az immunitás kialakulásában és számos más fontos folyamatban, amelyek nélkül az egyén egyszerűen nem létezhet. A zsíroktól és a szénhidráttól való eltérésük az, hogy nem halmozódnak fel és nem keletkeznek más anyagokból. Ezért az ajánlott mennyiség elfogyasztása érdekében elegendő mennyiségű ételt kell bevennie étrendjébe, ahol a legtöbb fehérje van.

Ezek az elemek állatokra és zöldségekre vannak osztva. Először is kap a különböző hús és a tojás, és az utóbbi felelnek meg, a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, gyógynövények. Mi a legtöbb fehérje? Természetesen az állati eredetű termékekben. És a gyümölcsök és zöldségek is kevesebb fehérjét és növényi rosszabb felszívódik a szervezetben. Ezért az emberek jobban szeretnek nélkül hús és hal, meg kell pótolni a hiányzó termékek használatát, mint a szójabab, a földimogyoró és más gazdag növényi fehérje.

Különösen szükség van azoknak az embereknek, akiknek életmódjuk van kapcsolatbanaktív fizikai aktivitás. Minél erősebb, annál nagyobb a feszültség az izmokhoz, melyeknek proteinre van szükségük ahhoz, hogy visszaállítsák. Ha ilyen körülmények között nem elegendő, akkor az erős fizikai terhelés nem fogja a testet hasznosítani. Ezért, sportos vagy egyéb aktív tevékenységek intenzív kiképzésével, a diétás termékekbe kell beírnia, ahol a legtöbb fehérje van.

Ugyanakkor, ha erős fizikai aktivitásA túlzott fogyasztása kedvezőtlen következményekhez vezethet. Ebben az esetben a mennyisége nem haladhatja meg az 1,7 kg / kg súlyt.

Azonban ez a probléma ritkaság. A táplálkozási szakemberek sokkal gyakrabban beszélnek a fehérje hiányáról. Ezért az Ön menüjében olyan termékeket kell megadnia, amelyekben a tartalom elég magas.

Hol van a legtöbb fehérje?

Pontosabban, milyen élelmiszerek gazdagok benne, jobbhasználni? Mivel választásukat az energiaérték (kalória tartalom) is vezérelnie kell, és hogy a szervezet milyen mértékben veszi fel őket. Például, ha az élelmiszer zsír, akkor nem tud enni elegendő anélkül, hogy fáj a szám. Egyes termékekből származó fehérje nem teljesen felszívódik a testben, ami csökkenti azok értékét.

Hasznos termékek, ahol a legtöbb fehérje: alacsony zsírtartalmú cottage cheese, az alacsony zsírtartalmú sajtok, friss hal és a tenger gyümölcsei, tojásfehérje, bárány, borjú, pulyka, csirke (fehér hús), a szója élelmiszerek.

Kevésbé hasznos termékek: túró, sötét baromfi, vörös és feldolgozott hús - szalámi, szalonna, tej, sonka, különböző joghurtok.

Hasznos információk

A kutatások eredményei szerint a modern ember étrendje nem elegendő. Ezzel a hormonális rendellenességek társulnak, csökkent immunitás, emésztési problémák stb.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek gyorsan elfojthatják az éhségérzetet. A benne található aminosavak közül a szervezet szerotonin termel, amely nyugodt és jó hangulathoz szükséges.

Az alacsony kalóriatartalmú diétáknál a legtöbb fehérjét kell fogyasztania. Mivel ezeket az energiatermelésben is használják.

Ha a fizikai terhelésekkel kombinálva fehérje ételeket fogyaszt, csökkentheti az izomtömeg elvesztését. Ebben az esetben több zsír veszít, ami fontos az ábrán.

Diéták, amelyek csökkentik a fogyasztástez a fajta élelmiszer, ami az egészségre káros. Mivel a szervezet csak az élelmiszerektől kaphatja a fehérjét, és ezek elutasítása gyors ütemű csökkenést okoz a szervezetben, és ennek következtében különböző betegségek megjelenése.

</ p></ p>